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ヘビースモーカーの禁煙体験記 |
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| 私は他にも書いているがタバコを吸っていました。 禁煙をしようと理由は 『 なんとなく禁煙しようかな 』 と言う安易な感じで始めたからです。 病院で医者に強制的に禁煙でなければ、禁煙はタイミングだけだと思います。 健康かどうかと言うのは結局自己満足だし。 禁煙をメインにしているホームページは押し付けがましい所が多い。 肺が汚れている写真なんか持ち出すけど、こんな物ではタバコは止めない。←禁煙後の心理的追い込みには使えるかな？ 禁煙をするのは本人の自由と言うか。 家族や回りの人は助言は出来ても、強制では本人は辞めた振りはするけど止めないでしょ。 でもタバコを吸っている本人は簡単に止められると思ってると思うし。 まあ私の場合もタイミング的にやってみてもいいかなと思うのでスタートしてみました。 はっきり言って私は、超ヘビースモーカーです。 ピーク（4年前）は確か｢マイルドセブン・ライト（8mm）｣を1日8箱（120本）でした。 気持ち悪いのに空気の変わりにタバコを吸う感じです。 労働時間が確か18時間だった頃はそれぐらいでしたね。 過度のストレスから気分を強制的に切り替えないと生きていけないし、 無理やり労働しているときは何かやらないと起きていられない。 そこまで追い込んでいたらタバコぐらいOKだよね。 今はこれさえ有ればイライラは無い。集中力もアップ。早く知りたかった。  コラントッテ マグチタンでも禁煙は何回かやった事はあります。 しかも悶絶しながら、左手は無意識にタバコを探す動作する状態で最高記録6時間だった。（笑） 禁煙直前は1日、タール6mgのタバコを4箱かな？ かなり減っているのは事実だがそれでも普通の人より多いと思う。 あと禁煙関係のホームページも多いですよね。 私なりにリンク集を作ったので参考に ちなみに今から禁煙する人は口の水分で口臭が減るジロポップがオススメ ヘビースモーカーではない普通の方は禁煙マニュアルを参考にしてみては ■禁煙体験記(1回目) 2005年4月１日 ここで禁煙を思い付いた。 禁煙を始めるに当って、たまたまタイミングがよかった。 タール1mｇのタバコに3月下旬にたまたま切り替えていた時に行動できた。 （タバコの銘柄を切り替えた直後に禁断症状が出ていたので） 結局禁煙のパターンとしてスタートは２つしかないみたいですね。 ・ ニコチンの依存（中毒）状態を解消する。 ・ 心理・行動からタバコを排除する（例： 禁煙セラピー）同時にこの2つを解消するのは、意思の弱い私にはムリ。 まずニコチン依存を解消してからタバコを吸う癖を無くそうと考えた。 既存のタバコを吸いながら体内のニコチン量を強制的に減らせる方法を考えた。 「NosmoQ禁煙草」やビタクールでも良いが銘柄や味が変わるのは気分的に私は嫌。【おすすめ】 禁煙草で私と同じ感じで止めた人を見つけた。どうもメンソールタイプが良いそうですよ。 禁煙♪禁スロ♪脱依存症！！ http://blog.livedoor.jp/izon777/ と言う事で ドクタースモーキングにした。 ドクタースモーキングはタバコ1箱に付き1つフィルターがあるので良いかなと思い購入した。【補足】 確かにほとんどの禁煙関連でニコチンパッチ（ニコチンシール）  やニコレット
ニコチンパッチ（ニコチンシール） は個人輸入する手もあります。ご参考までに個人輸入代行の会社もあるので2社をご紹介します。 ニコチンパッチも激安直送 - アメリカ製サプリメントのサプマート
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 2005年4月3日 ドクタースモーキングが宅配便で到着したので早速フィルターを使い、タバコ吸い始めた。フィルターのケースにハングル文字が書いてあるのがちょっとねー 色もダサいし・・・ 普通に吸った。 吸った当初はタバコの味も変わらず吸えます。 今日はそのまま3箱吸った。 その夜にいきなり禁断症状がいろいろ出てきた。 まず寝れない。そして肺が締め付けられるように痛い・肝臓が痛い・頭が痛い・心臓が痛い・手足が痺れる。 さらに情緒不安定・目のピントが合わない・思考能力低下・便秘 こんな感じでした。ほぼ同時で酷いもんです。 さすがに寝られないのでフィルターを付けてタバコを吸った。 心理的に逃げられるのが ドクタースモーキングのメリットですね。とりあえず吸ってもニコチンが体に入ってこないみたいで安心です。 なぜニコチンが入っていないと分るかと言うと血圧を調べると分ります。 普段タバコを吸っている時の血圧が上１４０下９０なのに ドクタースモーキングを使ってタバコを吸っていると上１２０下７０なので間違いないです。2005年4月4日 短時間しか寝れなかったが短時間で熟睡できた。 こんな感じは久しぶりです。 と言う事はニコチンが体から減ってきているのかな？ という事で朝1発目のタバコを吸う。いつもどおりですね。 もちろんフィルターを取り替えて吸っています。 ニコチンが無くなってもやはり精神的に落ち着く。 今日はとりあえずこの感じで少しずつタバコを吸う本数を減らそう。 結局10本吸ってしまった。（フィルターを2回交換） 禁断症状出ている時に吸う真似も出来ないのは辛い。 あと 禁煙セラピーを読んでみた。心理トリックを思いっきり活用してますね。効かない人にはまったく効かないでしょ。まあ動機として使えますね。 2005年4月5日 ここでタバコを吸わない事にした。 吸ってもニコチンが入ってこない事が認識できたので、もう吸うメリットが無いと思い止めた。 ここまで来ると目に見えるところにタバコを置いてあってもお守りみたいな感じで置いてあります。 灰皿もライターも思い切り置いてあります。 本当に普段の行動から”タバコを吸う”行動を外しただけです。 起き抜けも、食後も吸いたい発作も起きないし、 コーヒーもバンバン飲むし ここまで来ると問題なし。 タバコを吸いたいと思わないと言うか意識に無いが ニコチンを取りたい言う心理だけが残っています。 ニコチンパッチ
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でも使いませんでした。 2005年4月6日 禁断症状が出てきた。 ニコチンは興味がなくなっているが体が言う事を聞かない。 眠いし、ベタっとした汗をかくし、肺が痛い、頭が痛い。 ただ情緒不安定や思考能力がなくなる事は無い。 まあヘビースモーカーだからあきらめよ。 10年も体に鞭打っているのだから・・・ あとこの禁断症状は サプリメントで出る時がある好転反応に近い感じがするが違う。 私は初めてサプリメントを摂取した時に好転反応が出て、その時に同じ症状が出ていたので間違いない。 だから私は、いい方法に進んでいる事を納得できる。 好転反応とは弛緩（しかん）反応→過敏反応→排泄反応→回復反応4つに分けて説明ができる。 禁煙した事がある人は好転反応の詳細を読んでみて下さい。 納得できる項目が多いはず。 禁断症状と説明するよりも タバコを吸わなくなって体がいい方向に向かう過程の好転反応が出てきている と言ってくれてた方が心理的に前に進んでいる感じがしない♪ 禁断症状と書くとなんか苦しんで耐えてる感じが嫌！ と言う事でまとめ ドクター・スモーキングをほとんど残して実質2週間で終了ですね。普段の生活からタバコを吸うと言う行動だけが無くなった。 他の人が苦しんでいるのに本当にこれでいいの？ 禁煙関連のホームページを見ると生活パターンを変えろと言う所が多かったが 生活パターンを変えて、タバコを吸う動作を止めて、ニコチンの禁断症状を耐える。 全て一度にやろうとしても無理。 どれか1つにに集中していくしかないでしょう。 あとかなり重要だと思うのだけど誰も書いていないので 家に染み付いているタバコの匂い スーツについているたばこの匂い 車の中のタバコの匂い これらを絶対禁煙する前に消した方が良いよ。 ファブリーズおすすめは nanoe（ナノイー）付き
便利ですよ。部屋中の見えない所まで消臭してくれます。 私は禁煙の前から nanoe(ナノイー) EH3000-Wを使っているので今はタバコの匂いがまったくしない部屋で快適に過ごしています。 タバコの匂いがあると吸いたい人は辛いし、タバコから縁が切れそうな人も別の意味で辛いと思いますよ。 ■禁煙体験記(2回目)2005/05/14 追加 2005/05/14 えーと、予想通りタバコを吸い始めました。 家庭の事情でイライラしてしまい、タバコを吸いました。 こんな事を書くと怒られると思うが ひさびさにタバコを吸ったのでクラクラして最高!! 2005/06/19 タバコを吸い始めてかれこれ１ヶ月経ちました。 この1ヶ月は昔と同じ4箱（80本）吸っていました。 それでも何とか禁煙スタート出来ました。 禁煙法は最初に書いてあった通りです。 今回の禁煙で好転反応（禁断症状）はあまり強く無くないです。 2005/06/26 禁煙一週間 一回目と比べると好転反応（禁断症状）はまとめていろいろ症状は出ていないが 眠気と体重増加が強烈です。 何時間寝ても眠い。前回はそんな事はなっかたが・・・ 超ヘビースモーカーは普通の禁煙した方と比べても好転反応（禁断症状）が続きます。 あと体重増加は一週間で3kg増加どうすればいいのか？ ダイエットするしかないかな？ と言う事でウォーキングして痩せてみましょう。 好転反応（禁断症状）とダイエットを同時に行なうのは、非常に辛い。 でもタバコを吸いたい感覚は2日目ぐらいでなくなっています。 禁煙法に書いてある通り、 ドクター・スモーキングを使って吸いたい感覚を無くしてから禁煙しているので吸いたいと思う事は有りません。 2005/07/03 禁煙二週間 先週に引き続き眠いです。 とにかく眠い。眠れるときは手当たり次第眠っていました。 体重増加はウォーキングをしている結果でしょうか？ それとも新しく買った ナールスリムソニックとりあえず体重は増えていません。 でも、食事制限もしているのに痩せません。なんで？ ■禁煙体験記 その後 2005/10/01 最近は禁煙している事さえ忘れていました。 たぶん当分の間はこのままでしょう。 最後に禁煙は1回でやめた方良いですよ。 超ヘビースモーカーの私だからかも知れないが本当に苦しいですよ。 今はダイエットをしています。 2005/12/17 ぜんぜん吸っていない。 興味さえなくなった。 ついでに増税らしいね。 増税されて、昔のまま吸っていたらぞっとします。 2006/05/08 追加 ３月はつらかった ２週間ほど無性にタバコを吸いたくなった。 実際は吸わなかったがなんでだろう？  禁煙向け参考図書禁煙書籍一覧
最後に タバコを止めようと思っていません。 私は必要悪だと考えています。 どうせ直ぐに吸い始めるだろうから私のために↓ 管理者ルルネの為の禁煙法 体育会系の禁煙なんか嫌いだ！ |
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メルマガ「WebCatch」「がんばれ社長！」にも載った私の体験談
この本の指示・命令は守ってね
納得しづらい部分が所々