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| 私は今回2週間で禁煙と言うかタバコに興味が無くなった。（結局1ヶ月でまた吸ったけどね・・） ちなみに私は全面禁煙を宣言していません。当然する気も無い。 タバコを吸う事ができると言う事がどれだけ逃げ道なるか 逃げ道を塞ぐと人生がつらくなるよ。人間そんなに強くない。 どうせまた吸うだろうから禁煙方法を書いておきます。（１日5〜6箱吸っていたヘビースモーカーなので・・・） 以下の文書はあくまでヘビースモーカーの自分が読むために書いています。 医学的根拠は一切無い（笑）おまじないに近い禁煙方法です。 この通りやっても止められない人は多いはずです。 ニコチンパッチ  やニコレット気合とか根性とか禁煙マラソンとかの体育会系の禁煙方法を実行して下さい。 あと禁煙は宣言しない方が幸せ。 吸わなくなってから報告すれば良いの！ 2005/05/14 追加 えーと、予想通りタバコを吸い始めました。（笑） 家庭の事情でイライラしてしまい、タバコを吸いました。 こんな事を書くと怒られると思うが ひさびさにタバコを吸ったのでクラクラして最高!! 2005/06/19 追加 タバコを吸い始めてかれこれ１ヶ月経ちました。 あれからまたタバコを止めています。 今回の禁断症状はあまり強く無く 楽勝でした。 禁煙方法は以下の方法を活用しています。 2005/12/28 追加 まったく吸ってません。興味は無い。 2006/05/08 追加 ３月はつらかった ２週間ほど無性にタバコを吸いたくなった。 実際は吸わなかったがなんでだろう？ ヘビースモーカーではない普通の方は禁煙マニュアルを参考にしてみては 禁煙対策は2つしか無い。 １ ニコチン依存を解消する。 ２ 心理的にタバコを吸わない事を自分に納得させる。 禁煙はこれだけですよね。簡単♪ ♪下準備 まず禁煙をする為に下地を作り 今現在のタバコの本数を減らす事が目的では無いので体内のニコチン量を減らす事が先決ですね。 ここの対策がかなり重要です。 これはいろいろ対策がありますが第二段階の心理的な部分はまだ必要ないので。 JTのホームページでニコチン量の少ないタバコ(1mg系)を調べて、銘柄を変えて一週間前後吸う事。 本数は気にしない。 もしくは 今吸っているタバコの本数を極力減らす努力をする。（これがムリだから失敗する） うまくいくと以下の禁断症状が出るかも？出ないかも？前回は出ていた。 眠れない・肺が締め付けられるように痛い・肝臓が痛い・頭が痛い・心臓が痛い・手足が痺れる。胃が痛い。 さらに情緒不安定・目のピントが合わない・思考能力低下・便秘になる。 ♪禁煙 第一段階 ニコチン依存を解消する。 体内のニコチン量を下準備である程度減らし、さらに0に近づける。 対策のヒントはほぼニコチンを０に出来ると踏んだ物。 あとは下準備で選んだ銘柄にフィルターをセットするか禁煙草を納得するまで吸いまくる。 どうせニコチンが入ってこないのだから第二段階でも吸っていてもOK 対策ヒント  「NosmoQ禁煙草」（レギュラータイプ） 「NosmoQ禁煙草」（メンソールタイプ） ←メンソールタイプがおすすめらしいドクタースモーキング（私に在庫があるからこれを使う） フィニッシュ２１この段階であせる必要は無い。 タバコを吸う動作自体は依存は無いのだから意味が無くなったら止めるはず。 赤ちゃんのおしゃぶりみたいなものだから ここの段階は休日の前日ぐらいからスタートできればGood！ ここでは確実にこのような禁断症状が出るはず前回はこれだけの現象が出た。 眠れない・肺が締め付けられるように痛い・肝臓が痛い・頭が痛い・心臓が痛い・手足が痺れる。胃が痛い。 さらに情緒不安定・目のピントが合わない・思考能力低下・便秘になる。 ♪禁煙 第二段階 心理的にタバコを吸わない事を自分に納得させる。 ニコチンが減ってきて禁断症状が出てきたので禁煙の第二段階で心理的に追い込む！ 第二段階に入る前日にファブリーズを部屋に手当たり次第シュッシュッして下さい。 禁断症状が辛いはずだが禁煙セラピーを読んでください。 自分を追い込むのが簡単に出来る♪ あとはインターネットで禁煙情報を見る。 心理的に辛い時なので”頑張れとかの応援”や”邪魔”をされない所に行く。（閉じこもる） この禁煙の第二段階で休日がぶつかるように設定してあるとベスト。 どうせ禁煙状態では仕事も出来ないので！ 禁煙セラピーやインターネットの禁煙情報を読んでいる間は第一段階から吸っているアイテムは 納得した段階で吸う事を止めて下さい。 ここを失敗すると”吸いたいよー”とモンモンとする。 禁断症状の眠気だがあくまで私の感想だが酸素を多く吸収する努力した方良いと思う。 どうも禁煙をすると酸素が足りなくなる感じがした。 こうゆう時はとりあえず横になっているのが楽です。 ここで止められるはず うまくいけば下準備から10〜15日ぐらいタバコに興味がなくなるはず。 あとは口の中がタバコ味が残っているようであれば 口の水分で口臭が減るジロポップがいいですよ。 禁断症状は２、３日は続くはずだが心理的に追い込んでいるからタバコは吸わないでしょ。 ここでおすすめと言うか無条件で行なう。 それは歯医者に行って、歯石取りと歯のクリーニングをしてもらう。 これでヤニ臭さが解消される。 歯磨きでは取れないし、ハミガキ粉の研磨剤では確かに取れるが歯を痛めるそうです。 飲み会等で仮に吸うとしても第一段階の禁煙グッズを持っていれば良い。 禁煙を宣言してタバコを吸う見た目が問題があるのであれば禁煙用の飴やガムを用意すれば良いのでは。 禁煙 第一段階が予防線になるはず。失敗では無い。 最後に体育会系（”気合だ、根性だ、耐えろ）の禁煙方法は大嫌いです。 |
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